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Tests de condición física para Educación Física.
Tests de Cooper, flexiones, plancha frontal y sentadilla isométrica
Con estas pruebas podremos ver el estado de forma en el que nos encontramos. Se tratan de unas pruebas iniciales de condición física para conocer nuestro nivel físico y nuestra competencia motriz. Con ellas sabremos nuestro nivel aeróbico, la fuerza de brazos, pecho, tronco y piernas. No tienen por qué hacerse específicamente para la asignatura, también podrás hacerlo por tu cuenta si quieres saber cómo te encuentras, ya que son aptas para todas las edades.
Las pruebas son muy sencillas y se recomienda hacerlas por parejas para controlar que se hacen de forma apropiada. Después de anotar los resultados y ver en qué nivel estamos, deberemos repetir dichos tests mínimo una vez más durante la temporada o curso para controlar nuestra mejora. Los ejercicios son los siguientes:
La sentadilla isométrica consiste en mantener la postura de sentadilla en la pared con los brazos mejor apoyados en el pecho. El ángulo que debe formar tu cuerpo constantemente es 90º. Deberás mantener la postura el máximo tiempo posible y anotar tu resultado.
Las flexiones deberán hacerse manteniendo la postura lo más limpia posible. Habrá que hacer las máximas flexiones posibles, una vez perdamos la forma, se dejará de contar. También podrán hacerse con las rodillas en el suelo para los que aún no puedan.
El Test de Cooper consiste en correr durante 12 minutos. Cuantos más metros se recorran, mejor marca se tendrá.
La plancha frontal deberá hacerse manteniéndose lo más alineado posible. Se deberá mantener la postura el máximo tiempo posible. A mayor tiempo, mejor marca.
A continuación, descarga el siguiente documento para conocer con detalle cómo se realiza cada prueba.
Referencias
- http://edufisicamario.weebly.com/uploads/7/5/3/3/7533364/taller_de_educacin_fsica_-_fuerza_rcp.pdf
- https://blog.institutoisaf.es/test-de-cooper