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Test de valoración de la resistencia (Ruffier Dickson)
Se trata de una prueba muy sencilla que puedes hacer en casa sin ningún problema. Consiste realizar sentadillas en un tiempo determinado para después valorar tu estado de salud cardiorespiratorio tomándote el pulso (de forma manual o con pulsómetro) en tres momentos indispensables de la prueba. La prueba apenas te tomará tiempo, y se trata de un test de valoración de la resistencia que dice mucho de nuestra salud o la salud del cliente. No hacen falta por lo tanto materiales caros para valorar nada, simplemente con una libreta y una calculadora tendrás más que suficiente.
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A continuación sigue el siguiente protocolo:
- Registra tu FC en reposo tras levantarte por la mañana. También puedes hacerlo tras descansar de 5 a 10 minutos en tu sofá o sentado en un momento en el que estés tranquilo (P).
- La parte más activa del test consiste en realizar 30 sentadillas en 45 segundos a un ritmo uniforme. Nada más hacer el test vuélvete a medir las pulsaciones (P’).
- Para finalizar, cronometra 1 minuto al terminar la prueba y vuelve a medir las pulsaciones tras ese minuto (P»). Lo siguiente será calcular el ínidce de Ruffier con la fórmula que verás a continuación.
R=(P+P’+P») – 200 /10
Tabla de valoración del Test de Ruffier Dickson.
Con este test cardiovascular y tras calcular tu resultado, compara los datos con la tabla siguiente. Verás como en muy poquito tiempo y en 3 sencillos pasos has podido evaluar tu resistencia cardiorespiratoria.
NIVEL CARDIORESPIRATORIO RELACIÓN CON LA SALUD
<1 Excelente Excelente
1 a 3 Alto Muy buena – Ideal
3 a 6 En promedio Buena – Saludable
6 a 15 Bajo Riesgos medios
15> Muy bajo Riesgos Cardiovasculares
Video sobre cómo hacer el test de Ruffier Dickson:
A continuación podrás ver mejor en el siguiente video, cómo se hace el test para poner a prueba tu estado de forma. Es muy fácil, atento:
Tengo 48 años en cuanto debe de estar mu frecuencia cardíaca gracias soy hipertenso
Hola Carlos,
En primer lugar déjeme darle las gracias por la pregunta. Como respuesta, la hipertensión obliga al corazón a trabajar con más intensidad, lo que por ende puede que aumente la frecuencia cardíaca en reposo si esta está alta. Sin embargo, las frecuencias cardiacas de los adultos en reposo pueden variar entre 60 y 100 latidos por minuto, todo aquello que se encuentre en dicho rango, será saludable. Los individuos saludables que hacen ejercicios con regularidad generalmente tienen el ritmo cardiaco más bajo en reposo por lo que con la ayuda de la medicación, ejercicio y una buena dieta, usted podrá disminuir su Frecuencia Cardíaca y a la vez ayudar a su cuerpo a disminuir la probabilidad de sufrir enfermedades cerebrovasculares.
Un saludo y espero que mi respuesta le haya servido. 🙂