Movimientos recomendados para la recuperación de lesiones

Movimientos recomendados para la readaptación o recuperación de lesiones

     Con el fin de que esta lectura se haga menos tediosa y más llevadera, esta publicación será la primera de dos artículos que darán luz a los movimientos recomendados para la recuperación de lesiones, así como los materiales empleados y ejemplos de ejercicios y protocolos. Más concretamente, en este post atenderemos a los movimientos que se deben realizar en relación con las fases de la lesión en la que se encuentre el sujeto.

     Así, la readaptación de lesiones es un proceso crítico que busca restaurar la funcionalidad y prevenir futuras lesiones. La evidencia científica respalda una variedad de movimientos y materiales que pueden ser empleados en este proceso. A continuación, exploraremos los tipos de movimientos más efectivos y los implementos materiales recomendados para la readaptación o recuperación de lesiones.

Tipos de Movimientos en la Readaptación de Lesiones

Movimientos Excéntricos

     Los movimientos excéntricos (donde el músculo se alarga mientras se contrae como se ve en la figura 1) el cuádriceps se estira mientras se procede a bajar en la sentadilla, pero este estiramiento no llevaría consigo una contracción si la bajada no fuera controlada y lenta. Pues bien, estos tipos de movimientos son esenciales en la rehabilitación, especialmente para lesiones tendinosas. Según Alfredson et al. (1998), el entrenamiento excéntrico ha mostrado ser efectivo en el tratamiento de la tendinopatía aquílea (inflamación del tendón de aquiles), proporcionando mejoras significativas en la fuerza y reducción del dolor. De esta manera, favorecemos la reparación y la remodelación del tejido, incrementando la tolerancia a la carga.

Movimientos Isométricos

     Los ejercicios isométricos, en el cual el músculo se contrae sin haber flexión o extensión del mismo (figura 1). Rio et al. (2015) demostraron que los ejercicios isométricos pueden reducir significativamente el dolor en la tendinopatía rotuliana (inflamación del tendón rotuliano). Además, estos ejercicios son útiles en etapas tempranas de la rehabilitación cuando el movimiento completo puede ser doloroso o contraindicado. En la figura 1, el cuádriceps mantiene su posición en 90º, sosteniendo el peso del cuerpo y el implemento usado.

Movimientos Concéntricos

     Los movimientos concéntricos, en los cuales el músculo se acorta mientras se contrae, también son cruciales. Aunque menos enfatizados que los excéntricos en algunas lesiones tendinosas, son importantes para el fortalecimiento general y la recuperación funcional. Ejercicios concéntricos deben ser progresivamente introducidos para complementar el régimen excéntrico. En la figura 1, el cuádriceps se contrae para levantar el peso.

Movimientos Pliométricos

     Los ejercicios pliométricos, que incluyen saltos y movimientos explosivos (figura 2), son fundamentales en las etapas finales de la rehabilitación para mejorar la potencia y la explosividad muscular. Estos movimientos ayudan a preparar el cuerpo para las demandas físicas del deporte o actividad diaria, reduciendo el riesgo de recaída. El estudio de Pereira-Rodríguez, JA et al. (2022), demostró que los ejercicios pliométricos mejoran la rigidez del tejido, aumentan la funcionalidad y disminuyen el dolor crónico prolongado en pacientes postquirúrgicos de ruptura del tendón aquileo.

Conclusión

     La readaptación de lesiones debe ser un proceso personalizado y basado en la evidencia, utilizando una combinación de movimientos y materiales adaptados a las necesidades del paciente. Movimientos excéntricos, isométricos, concéntricos y pliométricos, junto con implementos como bandas elásticas, pesas libres, balones medicinales, rodillos de espuma y placas de inestabilidad, conforman una estrategia integral y efectiva para la recuperación funcional y la prevención de recaídas. La supervisión y ajuste por parte de profesionales de la salud es crucial para maximizar los beneficios y minimizar los riesgos durante el proceso de rehabilitación o recuperación.