Entrenamiento para personas con discapacidad

Entrenamientos y deportes para los discapacitados para favorecer su integración y mejorar su salud y capacidad física.

¿Qué entendemos por discapacidad?

La discapacidad es aquella condición bajo la cual ciertas personas presentan deficiencias físicas, mentales, intelectuales o sensoriales a largo plazo que, al interactuar con diversas barreras, puedan impedir su participación plena y efectiva en la sociedad, y en igualdad de condiciones con las demás.

Es decir, aquella persona que presente una deficiencia física o mental y por ello no pueda desenvolverse con lo que llamamos «normalidad» en la sociedad o con su entorno. Pero, ¿qué problema hay para que no pueda realizar ejercicio físico o deporte?, es fácil, NINGUNO. La ceguera, sordera, poseer una discapacidad mental o poseer una deficiencia física en nuestro cuerpo ya no es excusa para limitar el ejercicio en el sujeto.

Sólo necesitamos fuerza de voluntad, ganas de trabajar al máximo y unos ejercicios, juegos y actividades adaptados a las necesidades del sujeto con el que vamos a trabajar. La escusa de «no puede hacerlo», aquí ya no funciona, poder es querer y ellos más que nadie quieren disfrutar del placer que nos ofrece el deporte en la vida.

Conocemos sobradamente las ventajas de hacer ejercicio para nuestra salud física y mental, pero ¿cuáles son las ventajas de realizarlo con una discapacidad? Sin duda alguna, la mejora de la salud mental, de la socialización y conocimiento del entorno, así como la tonificación muscular y el aumento del autoconcepto junto con el autoestima. A continuación, te muestro los beneficios más significativos del ejercicio y la práctica del deporte en el discapacitado:

1. Desarrollo de potencia muscular y la resistencia a la fatiga.

2. Mejor funcionamiento de las funciones vitales especialmente la respiratoria, cardiovascular, renal.

3. Desarrollo del sentimiento de autoestima y el ajuste emocional.

4. Aumento del sentimiento de capacidad.

5. Contribución a la socialización, desarrolla los sentimientos de pertenencia al grupo.

6. Contribución a mejorar el soporte esquelético, evitando complicaciones como la descalcificación o la osteoporosis.

7. Eliminación de la depresión y la ansiedad.

8. Incremento de la participación del discapacitado en las actividades de su comunidad.

9. Contribución a una mejor comprensión de las personas no discapacitadas sobre el problema que la discapacidad representa, y los potenciales de aquellos afectados para integrarse socialmente.

No sólo es entrar en un gimnasio, correr o nadar. También las actividades grupales dinámicas como fútbol, baloncesto, balonmano, incluso el Crossfit; que es un deporte que integra todos los tipos de fuerza, habilidad y resistencia, distintos tipos de Hiit (ejercicio de alta intensidad), etc; son ejercicios que pueden adaptarse a las necesidades del usuario. Recuerda que en la mayoría de los casos, las personas con discapacidad necesitan un pequeño empujón para encontrar la motivación suficiente que les lleve a realizar una práctica deportiva, muchas veces por falta de autoestima o moral, pero…¡para eso estamos nosotros!, así que la próxima vez que pienses «no puede hacerlo», recapacita y hazle saber que nada es imposible.

Observa el siguiente vídeo que te pongo a continuación, una gran lección de autosuperación personal que nos hace ver que el ser humano no tiene barreras si se lo propone.

 

La integración para el juego y el deporte: El juego modificado.

Como todos sabemos, una persona con discapacidad necesita sentirse parte de la sociedad. Una de las formas más influyentes para conseguirlo es mediante el juego o el deporte. Pero cuando nosotros queremos integrar a una persona discapacitada dentro de un juego que no está modificado queriendo conseguir una participación normal de éste, estaremos aislándolo más y provocando pensamientos negativos acerca del ejercicio físico.

Para integrar a una de estas personas dentro de una población normal en el juego, necesitamos modificar alguna o todas de los 3 siguiente aspectos: Dependiendo de la discapacidad tendremos en cuenta la metodología, el entorno o el material. Si dichos factores conseguimos resolverlos con efectividad obtendremos una persona que se desenvuelve en un ambiente de inclusión (pertenece al grupo), y de integración (participa sin problemas en el grupo gracias a la modificación del juego). Un ejemplo de juego modificado será, dependiendo de la discapacidad, modificar el área, los materiales, las normas, etc; del juego normal. Por ejemplo:

En el deporte del baloncesto: bajar más las canastas, acortar o agrandar el área de juego, que el balón tenga que pasar por la persona en cuestión para marcar punto, adaptar el material que utilizamos; y así un sin fin de modificaciones.

 

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Pero ¿Cuáles son los objetivos que tengo que lograr dentro del juego para que el sujeto se sienta parte del resto? Los objetivos muy fáciles:

• Reconocer su valor.
• Derecho de tomar riesgos y cometer errores por parte del alumno o sujeto.
• Necesidad de independencia y autodeterminación.
• Derecho a elegir.
• Mismas oportunidades de participación.

Estos 5 elementos harán de la persona alguien más feliz, más integrada en la sociedad y con mayor ánimo de proponerse retos.

 

¿Qué deportes puedo practicar si tengo una discapacidad física?

Como hemos dicho anteriormente se pueden practicar muchos deportes y juegos sin modificar la metodología, el entorno y el material. Pero si queremos practicar aquellos que están registrados como deportes para la discapacidad física, de forma que podemos estar federados. Dependiendo del grado de discapacidad tendremos los siguientes:

Para Lesión medular, Amputaciones, Les autres y Parálisis cerebral:

• Atletismo: Sprint, distancia media, distancia larga, Maratón, Relevos, Saltos y Lanzamientos, etc.
• Baloncesto en silla de ruedas.
• Ciclismo.
• Esgrima.
• Futbol 7.
• Hípica.
• Halterofilia.
• Remo.
• Natación.
• Rugby.
• Tenis en silla de ruedas y tenis de mesa.
• Tiro con arco y Tiro olímpico.
• Vela.
• Esquí y Biatlón.
• Hockey trineo.
• Bádminton.
• Baile.
• Otras modalidades específicas.

Recomendaciones de actividad física.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) podremos seguir la siguiente planificación de ejercicio con tres grupos de edad: 5-17 años, 18-64 años y más de 65 años.

Jóvenes (5 a 17 años)

Actividad física consistente en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Se recomienda que:

• Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
• La actividad física por un tiempo mayor a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
• La actividad física diaria debería ser en su mayoría aeróbica (correr, bicicleta, nadar, remo, comba, etc). Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen los músculos y huesos.

Adultos (18 a 64 años)

Actividad física consistente en actividades recreativas con desplazamientos como paseos a pie o en bicicleta; actividades ocupacionales como trabajo, tareas domésticas; quehaceres diarios como planchar, fregar, barrer, etc; juegos o deportes.

Pretendemos también mejorar la forma cardiorrespiratoria y muscular y ósea e incluso reducir el riesgo de depresión, se recomienda que:

• Como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
• Pueden aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica o una combinación.
• Para el ejercicio de fuerza, mínimo dos veces o más por semana con grandes grupos musculares.

Por lo tanto si tienes algún familiar o amigo, o incluso eres tú mismo el que sufre una discapacidad como esta. No hay excusa para ponerse manos a la obra y disfrutar del tiempo libre acompañado de buen ambiente deportivo. 🙂

 

Bibliografía:

• https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/