Tipos de morfologías y recomendaciones nutricionales para tener en cuenta antes de entrenar.

Existen tres tipos de morfología: Endomorfo, Mesomorfo y Ectomorfo. Vamos a ver detenidamente en qué consiste cada una y qué podemos tener en cuenta a la hora de entrenar.

Primero debemos saber cuál, según nuestro criterio, es la morfología que más se asemeja a la nuestra. Una vez sabemos nuestro somatotipo o biotipo, es muy importante tener algunas referencias alimenticias como complemento al ejercicio. Es importante saber que cuando hablamos de este somatotipo no sólo hacemos referencia al hombre, si no también a la mujer. Ellas tienen el mismo somatotipo, y por lo tanto, las mismas características a la hora de ingerir alimentos o entrenar en fuerza, potencia y resistencia. Más abajo vemos las características para ambos sexos:

Endomorfo:

• Persona ancha o grande, conocido como de hueso ancho o estructura ósea ancha.
• Su tipo de metabolismo es lento por lo que almacena grasa facilmente.
• En cuanto a tu alimentación ten una dieta baja en grasas y come proteínas de calidad como pechuga de pollo, atún, carne magra. Evita además los carbohidratos simples como los dulces, refrescos… y haz pequeñas comidas varias veces al día, mínimo 5 veces.

Mesomorfo:

• Sujeto musculoso y fuerte genéticamente.
• Tronco formado, con la parte superior de espalda, hombros y pecho completos y la cintura más estrecha.
• Gran capacidad de reacción a casi cualquier entrenamiento.
• Puedes preocuparte menos por la alimentación grasa gracias a tu metabolismo, pero limítalas. Ingiere mínimo 2g de proteína por cada kilo de peso corporal. En cuanto a los carbohidratos puedes comer grandes dosis (cuidado con los azúcares simples).

Ectomorfo:

• Bajo nivel de grasa corporal.
• Poca masa muscular.
• Metabolismo muy rápido, por lo que le es difícil aumentar su masa muscular y reservas de grasa.
• Puedes preocuparte incluso menos por las grasas, aún así ten cuidado con ellas. Aumenta tu dieta en proteinas por cada kilo de músculo, siendo los carbohidratos aquellos los que más tomes.
• El porcentaje orientativo para comer sería el siguiente: 25% proteinas, 50% Hidratos de carbono y 25% grasas.

Si te interesa, también puedes leer las 5 claves para el entrenamiento de fuerza.

Video sobre los tipos de biotipo o morfología.

En el siguiente video podréis ver las características de los distintos físicos del ser humano (ectomorfo, mesomorfo y endomorfo) junto con sus propiedades al entrenar, en la dieta y algunos ejemplos de personas conocidas como Bruce Lee, Cristiano Ronaldo y Vin Diesel para tener una referencia. Por cierto, ¡nadie es «amorfo» por mucho que nos empeñemos, este no es un biotipo más, simplemente es la falta de unas horitas más de entrenamiento de calidad a la semana!