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#Entrena, descansa, vive 🏆
Blog deportivo y de enseñanza de la actividad física.
Sé la mejor versión de ti mismo 🇪🇸
📧info@trainyourself.es

❤️El ejercicio físico como mejora del sistema

❤️El ejercicio físico como mejora del sistema inmune 🦠
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✅En este artículo conocerás según diversos estudios cómo cada célula de tu cuerpo contribuye a aumentar el sistema inmunitario contra la inflamación, bacterias o virus.
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🏃Aprenderás también qué tipo de entrenamientos o ejercicios muestran más evidencia para que los explotes al máximo.
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✍️Por último, encontrarás recomendaciones que ayudarán a sacar el máximo partido a que tus defensas estén altas y gozar de una salud envidiable.
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Más info en la bio.

🟢Temario de EF de 4°de ESO en Inglés para pro

🟢Temario de EF de 4°de ESO en Inglés para profesores bilingües.
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📣Temario de 4º de la ESO en inglés en el que aprenderemos paso a paso diversos deportes como Voleibol, Pickleball, Danza o Gimnasia y otros contenidos como Nutrición o la Condición Física en sus diferentes modalidades como Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad. En la CF y Nutrición, el temario repasa aspectos del año anterior y los amplía siendo más académico que en 3º de ESO.
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🇬🇧Todo el temario está íntegro diseñado en inglés, encontrando un amplio vocabulario, riqueza sintáctica, artículos deportivos en inglés, páginas de ayuda en dicha lengua o ejercicios.
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✨En los temas NO se refleja el número de Unidad Didáctica, por lo que podrás utilizar cada tema en el momento que quieras del curso académico.
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🆓Descarga el tema 4 GRATIS de muestra.
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#enseñanza #bilingue #educaciónfísica #ef #temarioef #temarioefeso #efinglés #efbilingüe

🟠😎Temario de EF de 3°ESO en Inglés para pr

🟠😎Temario de EF de 3°ESO en Inglés para profesores bilingües.
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👏Temario de 3º de la ESO en inglés en el que aprenderemos paso a paso diversos deportes como Basket, Ultimate, Bádminton, Danza, y otros contenidos como Nutrición, o la Condición Física en sus modalidades, como Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad. En la CF, el temario repasa aspectos del año anterior y los amplía.
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🇬🇧Todo el temario está íntegro diseñado en inglés, encontrando un amplio vocabulario, riqueza sintáctica, artículos deportivos en inglés, páginas de ayuda en dicha lengua o ejercicios. Temario más académico que los cursos anteriores.
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♥️En los temas NO se refleja el número de Unidad Didáctica, por lo que podrás utilizar cada tema en el momento que quieras del curso académico.
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🆓Descarga GRATIS el tema de Nutrición de 3º de ESO solo en la web.

#enseñanza #bilingue #educaciónfísica #ef #temarioef #temarioefeso #efinglés #efbilingüe #3ESO

🟢💪Temario de EF de 2°ESO en Inglés para pr

🟢💪Temario de EF de 2°ESO en Inglés para profesores bilingües.
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Temas del 1 al 9 consistentes en 9 unidades didácticas o situaciones de aprendizaje de 2º de la ESO de Educación Física. Aprenderemos Fútbol Sala, Escalada, Gimnásticos, Acrosport, Judo y Deportes Alternativos más Condición Física (Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad).
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🇬🇧Todo el temario íntegro en inglés con ejercicios, teoría, enlaces de interés. Casi 70 páginas de contenido esquematizado, fácil de leer y adaptado a las necesidades de esta edad.
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✨Temario ampliamente revisado en vocabulario y sintaxis para asegurar una grata y eficiente experiencia de apendizaje. Ahorra con este pack o llévate el tema que más te guste de forma individual.
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👾En los temas no se refleja el número de Unidad Didáctica, por lo que podrás utilizar cada tema en el momento que quieras del curso académico.
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🆓Descarga GRATIS el tema 8 de Judo en la web.

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✅👌Temario de EF de 1º ESO en Inglés para pr

✅👌Temario de EF de 1º ESO en Inglés para profesores bilingües.
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📣Temario de 1º de la ESO en inglés en el que aprenderemos paso a paso diversos deportes como Atletismo, Salto de comba, Basket, Senderismo y otros contenidos como el Juego Dramático. También conoceremos aspectos básicos del cuerpo humano y su funcionamiento ligado hacia la actividad física, así como la Condición Física en sus modalidades, como Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.
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🇬🇧Todo el temario está íntegro diseñado en inglés, encontrando un amplio vocabulario, riqueza sintáctica, artículos deportivos en inglés, páginas de ayuda en dicha lengua, ejercicios y un largo etcétera que tendrás que descubrir!
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🏋🏼‍♀️En los temas no se refleja el número de Unidad Didáctica, por lo que podrás utilizar cada tema en el momento que quieras del curso académico.
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🆓Descarga GRATIS el tema 9 de Senderismo en la web.

#enseñanza #bilingue #educaciónfísica #ef #temarioef #temarioefeso #efinglés #efbilingüe #1ESO

🎉Artículo número 100 🎉 🦍Diferencia de f

🎉Artículo número 100 🎉
🦍Diferencia de fuerza entre el tren superior e inferior en la mujer🦍
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✅¿Qué parte tiene más fuerza? ¿A qué es debido? ¿Qué hay en cuanto a la comparación con el hombre? ¿Quién tiene más fuerza relativa y absoluta?
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💥Esto y más en el enlace de la bio. No olvides compartir si te ha gustado y suscribirte ❤️

✅ Efecto ergogénico del papel extramusical de l

✅ Efecto ergogénico del papel extramusical de la música escuchada.
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🎶Según Gfeller (1988), la música se asocia a vivencias personales motivantes y positivas ligadas normalmente a un evento, película, etc; y que produce un aumento ergogénico a la hora de mejorar los resultados deportivos. Pero no solo durante, sino como parte de la preparación mental del deportista hacia la competición, la cual ayudará a reducir el estado de ansiedad del deportista.
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🔊Eventos deportivos como los Juegos Olímpicos a través de bandas sonoras como la de «Carros de Fuego» producida por Vangelis, u otras también tan famosas como la película «Rocky» y su «Eye of the tyger»; son algunos ejemplos de rol extramusical que incita a una mayor predisposición y rendimiento psicofísico significativo al ejercicio.
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Puedes leer más a través de la bio.

Train yourself spirit 🥂

Train yourself spirit 🥂

✅ Efecto de la música en la mejora del rendimie

✅ Efecto de la música en la mejora del rendimiento deportivo.
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🎶Descubre los efectos de la música a nivel cardiovascular, psicológico, cerebral, hormonal, según la edad o en la técnica deportiva.
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✨Artículo en la bio.

🧐¿Es el desarrollo motriz del niño aprendido

🧐¿Es el desarrollo motriz del niño aprendido o innato?
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🧬Gessel afirma que el desarrollo biológico es la principal causa de la evolución de las conductas motrices del individuo. La mielinizacion nerviosa o el establecimiento de nuevas conexiones neuronales serían factores clave, eso sí, se encontrarán condicionadas por el estímulo que viene del ambiente.
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🧑‍🏫Schevenov dice lo contrario. Sostiene que la causa de cualquier acción humana proviene del medio. Es el 999/1000 del comportamiento motor aprendido, y solo el 1/1000 explicado por la herencia genética
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También podemos hablar de un modo más ecléctico, es decir, a caballo entre ambas.
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✨¿Y tú qué piensas?

🔥Los médicos recomiendan aumentar las horas de

🔥Los médicos recomiendan aumentar las horas de Educación Física. ¡Descubre el porqué!
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🤓Ardoy (2012) en su tesis doctoral demuestra que duplicar la carga lectiva de EF es estímulo suficiente para mejorar la capacidad aeróbica y
la flexibilidad, y, si el aumento de carga lectiva es acompañado también de un incremento en la intensidad de las sesiones, la mejora de estos componentes es mayor, en donde se observan también mejoras en la velocidad y la agilidad.
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✅Todas estas mejoras tienen, según este autor, un efecto positivo tanto en el rendimiento cognitivo como en el académico, estos también avalados por Cancela, Ayán y Sanguos (2016).

🧑🧬El increíble mundo de los Telómeros, la

🧑🧬El increíble mundo de los Telómeros, la longevidad y el Ejercicio Físico. 🧬
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✍️Si aún no sabes qué son los telómeros.. ¿Qué son?
Imagina el plastiquito del final de un cordón de una zapatilla. Este plástico proteje el cordón para que no se deshilache, pues imagina que ese plástico es el telómero que proteje el cromosoma que contiene el ADN de la célula. Cuanto más corto es el telómero más envejecemos y más enfermedades contraemos. Una vez se acaba el telómero, la división celular para y la célula muere.
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🔍 El estudio de Pareja-Galeano y cols. (2015), nos cuenta que aquellos que hacen actividad física regular, tendrán una mayor longitud de estos, lo que se traducirá en una mayor reparación de los tejidos, espectativa y calidad de vida.
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✅Un poco más:
Los telómeros disponen de una enzima, la telomerasa que los mantiene activos y eficaces. Pero se ha comprobado que esos telómeros van disminuyendo de tamaño según el número de divisiones de la célula. Ni la enzima, ni el telómero pueden ir más allá de lo que resista ante las divisiones. Llega un momento en que el telómero es tan corto y la enzima tan ineficaz que es cuando la célula muere. Eso ocurre de manera constante. Y por eso envejecemos.
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🌾Alimentos que ayudan a los telómeros:
🥑Aguacate y su vitamina E.
🍣 Salmón y su omega 3.
🥝 Y su vitamina C.
🥕Zanahoria y su vitamina A.
🌾Cúrcuma y su curcumina.
También Té verde y sus polifenoles, así como semillas de sésamo, arroz integral, rúcula y muchos más.

🧐 Beneficios del entrenamiento de fuerza que to

🧐 Beneficios del entrenamiento de fuerza que todos deberíamos conocer.
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🔍- Lloyds RS et al. (2014) indican la mejora en la composición corporal, en la reducción de grasa, mejora de la sensibilidad a la insulina, la función cardíaca, la optimización de la densidad mineral ósea, salud esquelética, disminución del riesgo de lesiones, hábitos posturales y la salud social, psicológica y emocional.
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🧠- Estas últimas se especifican en el aumento del autoestima, imagen corporal y autoconfianza; además de unos hábitos actitudinales como autodisciplina y autoorganización. Otros elementos muy a tener en cuenta es la segregación de neurotransmisores como la serotonina que a parte de ser analgésicos, aumentan la sensación de bienestar post-esfuerzo.
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💪 - Por supuesto, experimentamos un aumento de la sección transversal de la musculatura (más volumen muscular), mayor frecuencia de estimulación de las motoneuronas, cambio de tipo de fibras musculares hacia el deporte de fuerza específico, y una mejora en la eficacia en la mayoría de actividades cotidianas.
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⚡- Otras mejoras significativas tienen que ver con el aumento en el rendimiento de fuerza y potencia, velocidad de carrera, rapidez en cambios de dirección y el rendimiento motor.

🤸‍♂️ CrossFit, Calistenia, MovNat, Parkou

🤸‍♂️ CrossFit, Calistenia, MovNat, Parkour, Paleo training, y la lista continúa. Son métodos que nacen del "MÉTODO NATURAL" de Georges Hébert en la primera mitad del S.XX.
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🔍 Instructor de la Marina francesa y de Educación Física, queda sorprendido en algunos de sus numerosos viajes por los espléndidos cuerpos de los indígenas africanos y de más regiones, sin gimnasio ni entrenamiento específico, por lo que se dedica a investigar la razón.
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✅ El resultado indica que aquellas actividades físicas relacionadas con el hombre primitivo como lucha, caza, pesca, trepas, arrastres, lanzamientos, natación, carreras, etc; aporta al organismo grandes beneficios para la salud que se reflejan en cuerpos más hábiles, resistentes y fuertes.
Creía a su vez que la actividad física debía ser combinada con coraje y altruismo.
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✍️ "Ser fuerte para ser útil" -Georges Hébert-.

✅ TEST DE RUFFIER DICKSON • Test para conocer

✅ TEST DE RUFFIER DICKSON • Test para conocer el estado de condición física en 3 sencillos pasos.
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🧐Se trata de una prueba muy rápida que puedes hacer en casa.
Consiste realizar sentadillas en un tiempo determinado para después valorar tu estado de salud cardiorespiratorio tomándote el pulso en tres momentos indispensables de la prueba.
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Esta apenas te tomará tiempo y valorará la resistencia personal, la cual es el mejor indicador de nuestra salud. No hacen falta por lo tanto materiales caros para valorar nada, simplemente con una libreta y una calculadora tendrás más que suficiente.
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🔍Link en bio.

🧠 PRÁCTICA IMAGINADA O VISUALIZACIÓN. La cone

🧠 PRÁCTICA IMAGINADA O VISUALIZACIÓN. La conexión entre mente y músculo.
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✅ Según Richard Cox en su libro Sports Psychology: Concepts and Applications, afirma que esta visualización es más efectiva que no entrenar y en ocasiones, tan efectivo como el propio entrenamiento.
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🔍 Su aplicación es válida, de forma previa, tanto con movimientos sencillos como con los complicados, de hecho, es muy aconsejable imaginarse el movimiento difícil antes de llevarlo a cabo. También nos puede servir como complemento de calentamiento específico.

🔴🏃CONDICIÓN MOTRIZ: Ruiz Pérez y colaborad

🔴🏃CONDICIÓN MOTRIZ: Ruiz Pérez y colaboradores en un artículo del 2015 afirman que es la que mejor predice las posibilidades de practicar actividad física en el futuro, estando ampliamente demostrado que una baja coordinación suele ir asociada con bajos niveles de práctica.
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🔵La Condición Motriz hace referencia al aspecto cualitativo del movimiento, a las denominadas cualidades perceptivo-motrices: COORDINACIÓN y el EQUILIBRIO, que son las que garantizan la organización y la regulación del movimiento.
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Empezar por la base del deporte o dedicar sesiones de CM es esencial para la mejora de las Capacidades Físicas Básicas, la salud y generar estilos de vida activos.

🤩Resistencia, la fuente de la salud y el bienes

🤩Resistencia, la fuente de la salud y el bienestar.

🧐Según recoge Clemente Bosh en su tesis doctoral del 2011, el entrenamiento de la capacidad aeróbica constituye el principal exponente del estado de la Condición Física y la salud.

💚Es el predictor más potente de riesgo de muerte por todas las causas y especialmente por enfermedad cardiovascular. Existe además, una relación inversa entre el VO2máx (máximo representante del nivel aeróbico o de resistencia) y la mortalidad por cáncer, obesidad abdominal, intolerancia a la glucosa, diabetes tipo 2, hipertensión, hiperlipidemia y resistencia a la insulina.

❌No olvidemos que ejerce una influencia muy positiva en la lucha contra el consumo de alcohol, el tabaco y otras drogas.

🤰Efectos del ejercicio físico sobre la mujer e

🤰Efectos del ejercicio físico sobre la mujer embarazada y el feto en la población con obesidad o sobrepeso.
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🔴¿Sabías que una mujer con obesidad que de a luz a su bebé podrá reducir la esperanza de vida de este hasta 15 años?
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🖱️¡Te lo cuento en la bio!

✅¿Sabes lo que es el CORNHOLE? . 🔴Se trata

✅¿Sabes lo que es el CORNHOLE?
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🔴Se trata de un deporte coeducativo y alternativo al cual todo el mundo puede participar.
Una pista: se juega tirando unos saquitos a un hoyo.
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💟Si quieres saber en qué consiste este juego alternativo y otros 33 más, visita:
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https://blog.trainyourself.es/adolescentes-y-ninos/deportes-alternativos/

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